到了下午三四点，办公室里最容易听到两种声音：拆饼干袋子的，和点奶茶的。干了一上午活，人是又困又饿。这时候我的建议是，先别急着碰甜食，抓一小把枸杞嚼着吃，比一整包饼干克制得多。

一、为什么这个点适合干嚼

枸杞干果嚼起来先是甜的，嚼着嚼着嘴里生津，口干先缓解一半。上午用眼多、说话多的人，到了下午最容易口干舌燥，干嚼正好。而且这个场景不用保温杯焖半天，顺手抓着吃就行。有人问泡水行不行，也行，就是下午水喝多了，临下班老往洗手间跑，自己权衡。

量上要有个数：10克上下，二三十粒，别一把下去三四十克。枸杞子再温和，它也是压秤的干货，吃多了肚子胀。另外下午吃了枸杞，晚饭的量可以稍微收一收，别再加一顿下午茶。

二、这几类人要留心

血糖高的朋友，10克封顶，而且要把这部分算进一天的口粮里，别嚼完枸杞再配块蛋糕。正在感冒发烧、嗓子疼的，先停几天。体质偏燥、容易上火的人，同样控在10克内，别配桂圆红枣这些热性的一起吃。牙口不好的老人，用五六十度的温水把枸杞泡软了再嚼，一样管用。

最后说句实在的，下午茶换成枸杞，图的就是把一部分精制甜食换成天然果干，量少一点、嚼慢一点。办公室备个小密封罐，装上二两够吃一星期。挑枸杞记得看果蒂，有白点、颜色暗红的才是正经晾晒货。今天下午茶吃什么，你说了算——拿不定主意就抓几粒枸杞试试。